bardzo nog

[...] piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego proponuję plan na masę. Najpierw ACT potem FBW, w podwieszonych masz bardzo dobre plany, sam na nich trenuję i jestem zadowolony. Brzuch robię już spory okres czasu i mogę Ci podrzucić trochę uwag, przemyśleń: - jeżeli nie trenowałeś w ogóle [...]

[...] płacili) jak ktoś jest zainteresowany również moge pomóc, mam kilka kolorowych obrazków wyjaśniających poprawną technike pływania i nawrotów oraz kilka filmów z moim udziałem więc jak ktoś chce to powrzucam Pozdrawiam p.s ktoś zadał wcześniej pytanie odnośnie brzucha, pracuje on szczególnie przy trenowaniu nóg do motyla (bardzo głebokie ruchy)

[...] ruchów... ostatnio kupialam tempo-treinera, moze z nim coś ruszy... co do motywacji to jest i to nawet wielka, psychika róznie, wzrazsta i podupada zaleznie od tego jak bardzo jestem zmeczona, zasadniczo jak mam energie i dobrze sie czuje, to fruwam z usmiechem na kazdy trening.... co do nawrotow, to nie stosuje koziolkowych w ogole, [...]

[...] że w moim wieku (16 lat) przyjmują tylko ludzi, których czas na 50m nie przekracza 30s. Trochę słabo, bo wcześniej nie miałem możliwości zapisania się do takiego klubu ze względu na brak pływalni w moim miejscu zamieszkania. Jak chcesz mogę ci wysłać ćwiczenia na lądzie. Jeśli mógłbyś mi wysłać te ćwiczenia, byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to bardzo ciezki trening tak wiec po 6 tygodniach przerwa nawet 10dni Nogi 1. przysiad 3x 4-6 2. wyciskanie maszyny lezac 2x 3. MC proste 3x 4. uginanie nog lezac 2x 5. lydki [...]

[...] czy to by było najlepsze rozwiązanie? Sam nie posiadam wiedzy, żeby oceniać każdą Twoją wypowiedź, zresztą, szczerze mówiąc, ostatnio wchodzę do "Treningu..." bardzo rzadko. To nie jest tak, że zarzucam Ci niekompetencję, ale zadając pytanie wolałbym uzyskać odpowiedź od kogoś z większym doświadczeniem. Mam nadzieję, że się nie [...]

Stosując hang clean czułem bardzo mocno czworoboczny bo to głównie w niego atakuje skrócony power clean Nie wiem jak zaczynasz ruch ale wielu ludzi choć specjalistą nie jestem źle zaczyna ruch , z tego co pamietam i sam zaobserwowałem wielu ruch zaczyna z pełnego wyprostu tułowia a zaczynając ruch sztanga swobodnie zwisa ale tułów jest [...]

[...] na silowni gdzie ta sztange w kacie wstawić, to wiosłuj sztangielka, T-bar, lub na wyciągu dolnym) 3. wyciskanie na barki stojąc 4. pompki (nawet z nogami w gorze jak zajdzie potrzeba) 5. odwrotne brzuszki leząc na lawce skosnej 3x max 6.uginanie tulowia (jezyki)z wyciągiem gornym (3x 15-20) Mmoze byc cos takiego ? to bardzo solidny trening

[...] czyli najcięższa z partii. Zazwyczaj po pierwszych seriach ciężkich przysiadów mam ochotę iśc już do domu dziś po porcji PLUTONIUM było inaczej. Jak można opisac działanie, bardzo dobre pobudzenie, wytrzymałośc na treningu znacznie lepsza- wszystkie zaplanowane cwiczenia zostały wykonane. Smak jest znośny, nie jest to sok Tymbarka ale nie można [...]

[...] ze sztanga nachwytem(progresja) 12 powtórzen 4 serie- to do przedramienia A nóg to nigdy nie robie tak jak napisał trener..rusze delikatnie raz w tygodniu i styka...nienawidze tego a plan sobie skopiuje i zrobie poprawki i pogadam z trenerem jak on to widzi.Dzieki bardzo za pomoc POZDRAWIAM Jak bede mógł to bedzie SOG :)

[...] w zamrazalniku chwilunie: vextrago 50g reflex 30g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ....zbełtane: ...pychotka - Vextrago ***ie misje zdeka (smak + rozpuszczalnosc) poza tym bardzo przyjemnie Pomimo ze nawet geste (wody 250ml a proszku w sumie ~100g) to wypilem w kilka sekund - smak Reflexa jest niebianski........ Po 1,5h (moze nawet szybciej) po [...]

no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty Kolego sam jesteś sezonowiec, nie chcesz - nie wypowiadaj się. Widząc jeszcze Twój rocznik w opisie nie masz za bardzo przekazania mi przez doświadczenie. Co do nóg. W SW, które ćwiczę 6 rok też mam przerwę przez kolano i staw skokowy. W poprzednim treningu ćwiczyłem nogi. Lekko je rozgrzewam [...]

Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]

[...] Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne [...]

[...] Brzuch 20/20 x2 Trening szybki (ok. godzinka), bo ledwo zdążyłem przed zamknieciem. Wczoraj i dzisiaj cały czas robota na działce, troche jestem zmęczony ale i tak WL poszło bardzo łatwo. Musiałem troche zmienic kolejnośc wykonania cwiczeń z przyczyn ode mnie nie zależnych. Na trening poszedłem o 20 a przed nim zjadłem tylko 2 posiłki, teraz [...]

[...] 150/2 160/2 150/2 MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba Szrugsy 97,5/20,15,15 Biceps kilka serii MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem za poradą Wuchty. Chwyt nie puszczał [...]

[...] - 1 porcja - pompa 6 - pobudzenie 6 - smak 5 - rozpuszczalność 8 - ogólne odczucia 6 Noxi pro mimo że z gerą to chyba tylko śladowe ilości - w każdym razie dla mnie odpowiednie. Nie było zejścia, trening nóg bardzo dobry, motywacja super. Nie było korby. Jedna z lepszych przedtreningówek dla mnie (odpowiedni balans między pompą a pobudzeniem).

HEMO RAGE 1 porcja Pompa 6/10 trening nog ketoza itp wiec oczywista rzecz ze pompy duzej byc nie moze Pobudzenie 9/10 idealnie bez wystrzelenia ale mega motywacja skupienie chec cwiczyc wiecej i wiecej Smak 7/10 dziwny mocno chemiczny Rozpuszczalność 9/10 bez zarzutow Motywacje, pobudzenie, wytrzymałość i skupienie. swietny pw. brak zjazdow i [...]

Właśnie obejrzałem walkę i moim zdaniem Silva wygrał zasłużenie. Arona nastawił się za bardzo na obalenia z kontry, po akcjach ofensywnych Silvy. W pierwszej rundzie mu to za bardzo nie szło i obalenie udało mu się tylko raz. Parterem Wanda się nie zachwycam, ale przyznać trzeba, że bronił się skutecznie. Trochę cyrku też nie zaszkodziło, ale [...]

Niemiałbym sił zrobić trica po klacie ,a tric wraz z plecami bardzo dobrze mi idzie zadna grupa mi nieprzeszkadza drugiej np . po zrobieniu plecow niemusze zmniejszac ciezaru na tric ani na odwrut we wszystkie dni sobie w ten sposb dopasowalem probowalem na wiele sposob na ten co mi napisales takze , a nóg niećwiczze napisałem wyżej